南瓜是一种尽头健康的食材，富含多种维生素和矿物资，何况南瓜中还含有一种非常要素，即黄体酮，黄体酮是一种类黄酮物资，是女性分泌的一种自然孕激素，这种物资具有栽培手体抗氧化及断根目田基的才气，如果体内分泌不及，就会导致女东谈主加快虚弱，是以，关于女东谈主来说，从平常饮食中补充适量的黄体酮显得尤为迫切。

尽管花生和板栗亦然秋天的时令食材，但南瓜在养分价值上有其私有之处，南瓜富含膳食纤维，有助于促进消化和防患便秘，何况，南瓜的热量相对较低，顺应放手体重和保捏体魄，此外，南瓜还含有丰富的叶绿素和类胡萝卜素，有助于保护办法、增强免疫力，秋天，吃花生板栗不如吃它，自然的“黄体酮”，女东谈主常吃更显年青，共享南瓜的5种可口作念法，全部来望望吧！

1、南瓜乳酪面包

【材料】：面包粉200克，低粉50克，糖30克，盐3克，酵母3克，奶粉10克，牛奶105克，南瓜泥75克，黄油20克，瓜子仁适量

【南瓜乳酪馅】：南瓜泥150克，奶油奶酪150克，糖20克，奶粉5克，黄油10克

【作念法】：1、准备好所需材料，南瓜放蒸锅蒸熟后捣成南瓜泥，分红两份，一份用在面团中，一份用在馅料里。

2、把除黄油外的整个材料放入厨师机搅动桶中，先低速揉至无干粉再高速揉成光滑的面团，加入黄油，低速揉至黄油被继承，再转

高速不绝揉成能拉出薄膜的弥散扩张阶段，放激情处进行一次发酵。

3、在面团发酵的时候准备馅料，150克南瓜泥放入锅中，加入20克糖翻 炒至浓稠加入黄油熔解后加入奶油奶酪，翻拌均匀就不错了。

4、发酵好的面团蘸粉用手指戳洞不回缩不塌陷，一次发酵完成，排气后均匀分红6等份后滚圆浮松10分钟。

5、取一个面团，按扁后包入一份南瓜乳酪馅，攥紧收口放入纸托中，全部完成后码入烤盘，放激情处进行二次发酵。

6、二次发酵完成后，名义筛入高粉，割口，再在上头放几粒南瓜子仁作念庇荫。

7、放入预热好的烤箱中层，高下火，180度，烘烤20分钟足下，烤好的面包取出晾凉就不错了

2、南瓜米糊

【材料】：南瓜150克，小米20克，大米10克，冰糖适量

【作念法】：1、把小米和大米全部放入碗中，用净水冲洗干净后浸泡一下，南瓜去皮，去瓤，洗净后切成小块，小米和大米沥干水分和南

瓜全部放入破壁机中，加入400毫升净水，选择米糊形式。

2、等循序完毕，凭证个东谈主口味加点冰糖大致蜂蜜。

3、椰蓉南瓜糯米丸

【材料】：糯米粉210克，大米粉90克，老南瓜1块，糖适量，椰蓉适量

【作念法】：1、先将老南瓜去皮，去瓤，去籽清洗干净后切成薄片放蒸锅蒸熟，捣成南瓜泥后再加适量的糖拌匀。

2、糯米粉和大米粉混匀后加入南瓜泥，和成软硬合适，不粘手的南瓜面团，分红40克一个的小剂子。

3、把小剂子搓圆后放入椰蓉中滚一圈让其名义沾上椰蓉，放入蒸笼，水开后蒸12-15分钟即可，蒸的时代要凭证大小来调度。

4、红豆沙南瓜小圆子

【材料】：南瓜150克，糯米粉200克，红豆100克，冰糖适量

【作念法】：1、准备好材料，红豆提前清洗干净后用温水浸泡一下放入锅中，大火煮开后转小火焖煮至酥烂，再用勺子压成泥加适量冰糖，南瓜去皮洗净，切块，放蒸锅蒸熟，捣成南瓜泥。

2、取适量南瓜泥放入糯米粉中，用筷子搅成絮，揉成软硬合适，光滑不粘手的糯米粉团，分红大小均匀的小剂子后再搓圆。

3、取一锅，放入适量水，煮开后把作念好的南瓜小圆子放入锅中，大火煮开后转小火，煮至小圆子浮起后捞出。

4、把捞出的小圆子放入煮好的红豆沙的锅中，拌匀就不错享用了。

5、南瓜虾仁意面

【材料】：南瓜250克，土豆125克，牛奶120克，大虾16个，西兰花1朵，意大利面1把，大蒜1瓣，海盐少量，料酒1勺，油少量，黑胡椒碎适量

【作念法】：1、先把要用的食材准备好，土豆和南中分袂清洗干净后去皮切成薄片，放蒸锅蒸熟。

2、大明虾去掉虾头，虾壳，虾线，洗净后加少量盐，料酒和胡椒粉腌制10分钟。

3、西兰花去掉茎外面的老皮，掰成小朵，锅中倒入适量水，水开后加入盐和少量油，放入西兰花焯水后捞出。

4、把蒸熟的南瓜土豆取出，放在照看机中，加入120克牛奶，夹杂打成精熟的糊状，待用。打的时候不错加少量盐，加多底味。

5、取一锅加入适量水，煮开后先放少量海盐，再加入几滴橄榄油，然后把意面放入锅中，大火煮开后转中小火煮10-12分钟足下，煮面的时候加少量盐不错加多底味，把煮好的意面捞出，加少量橄榄油拌匀。

6、另取一锅，倒入少量油，放入蒜末煸炒出香味后把腌制好的虾仁放入锅中，全部翻炒至虾仁变色，倒入南瓜土豆糊，放入西兰花全部翻炒均匀。

7、临了把意面放入锅中加少量盐和配菜全部夹杂均匀，让意面齐裹上南瓜糊就不错了，出锅前撒上些黑胡椒碎。