学
寰宇武功
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养生功 食补胜药补·练功百病消
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以武学掀开世界·智者不庶民 武者无怯夫
伸筋功，当作一种通过自我牵引来伸展体魄各部位肌肉及重要的老练次第，其中枢在于促使筋膜（即韧带）取得充分的伸展，从而扩大重要的行为限度。宝石熟谙此功，不仅能有用改善肌肉的血液轮回，摈斥肌肉痉挛，还能使因疲顿而变得僵硬的肌肉规复柔滑，收缩因疲顿激发的隐痛，进而防御和调理病变肢体的肌肉萎缩。伸筋功既可由个东说念主孤独完成，也可在他东说念主协助下进行。在熟谙经由中，切记使劲不能过急过猛，应保持迟缓而柔柔的节律。呼吸方面，冷落遴荐鼻吸口呼的当然呼吸法，同期，贯注力（意念）需高度积蓄于被牵伸的肌肉及重要部位。每一组肌肉的牵伸应络续5至8秒钟傍边，并反复进行数次。荒谬需要贯注的是，当牵伸到已受伤的肌肉或重要时，务必严慎使劲，以幸免伤部出现剧痛。1. 前臂伸肌群伸筋法动作：最初，将肘重要伸直，腕重要全屈，随后掌指及指间重要迂曲，终末使劲持拳。重叠次数：反复进行5至8次（如图1～2所示）。图片
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2. 前臂屈肌群伸筋法动作：腕重要背伸，接着伸腕、伸指，同期肘重要保持伸直状态，终末用另一只手回拉手掌，使腕重要尽量背伸。重叠次数：反复进行5至8次（如图3～4所示）。图片
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3. 肘重要部位伸筋法动作：掌心进取，腕重要稍背伸，肘重要充分伸直，然后用另一只手回拉手掌，使腕重要愈加背伸。重叠次数：反复进行5至8次（如图5～6所示）。图片
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4. 肩重要部位伸筋法内收：先将肩重要内收，然后用另一只手拉肘重要，使其愈加内收。重叠次数：反复进行5至8次（如图7～8所示）。图片
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内旋：先将手臂转向背后，掌心向外，然后肘重要尽量屈曲，终末用另一只手臂由肩部转至背侧，持住内旋的手并进取拉。重叠次数：反复进行5至8次（如图9～10所示）。图片
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上举：两手在腹前交叉，掌心向下，然后屈臂经体前举至头上，掌心进取，两臂要充分上伸并尽量进取使劲。重叠次数：反复进行5至8次（如图11所示）。图片
5. 腰背肌伸筋法动作：平坐，膝重要伸直，或两脚开立与肩同宽，然后躯干尽量前屈并俯首。重叠次数：反复进行5至8次（如图12所示）。图片
6. 腹斜肌伸筋法动作：横卧。若伸展右侧腹斜肌，则右肩向下压紧，右腿内旋，膝重要向左屈成90度直角，髋重要屈曲并尽量内旋。重叠次数：反复进行5至8次（如图13所示）。图片
7. 大腿伸肌群伸筋法动作一：平坐，膝重要伸直，躯干前屈。动作二：或平坐，膝重要伸直，两腿傍边尽量分开，然后躯干向侧方前屈。重叠次数：两种动作各反复进行5至8次（如图14～16所示）。图片
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8. 大腿屈肌群伸筋法动作：俯卧，膝重要屈曲，两手持住踝重要，使膝重要愈加屈曲，终末髋重要背伸。重叠次数：反复进行5至8次（如图17所示）。图片
9. 小腿屈肌群伸筋法动作：平坐，伸直膝重要，然后踝重要使劲背屈。重叠次数：反复进行5至8次（如图18所示）。图片
通过这套伸筋功的熟谙，您不错全面拉伸体魄各部位的肌肉和重要，普及体魄的柔韧性和重要的机动性，同期也有助于缓解肌肉疲顿和隐痛。请凭证个东说念主体魄景色和实质情况取舍合适的动作进行熟谙，并贯注安全。图片
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